Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Повышение физической активности
Древние греки говорили: «Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай». Физические нагрузки нужны всем: больным — чтобы как можно быстрее вернуть здоровье, здоровым — чтобы укрепить мышцы, сердце, сосуды, нервы.
Современный человек значительно отошел от природы, которая заставляла нас двигаться. И — расплачиваемся за это гиподинамией, ожирением, атеросклерозом... Всем тем, что снижает работоспособность, жизнеустойчивость организма и ведет к его преждевременному износу и одряхлению. Физическая активность — важнейший элемент жизнедеятельности человека. Мышечная масса у людей занимает 45 % общей массы тела. Мышцы нуждаются в работе — иначе они дряхлеют.
Низкая физическая активность (ФА) является одним из ведущих факторов риска развития неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые типы рака. Дисбаланс потребления энергия (питание) и расхода энергии при физической активности, в большинстве случаев, является причиной возникновения ожирения, которое в последние годы приобрело эпидемический характер в мире и в России.
По интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на 4 уровня: полное отсутствие ФА (состояние полного покоя, когда человек лежит или спит), низкий (сопровождается сжиганием энергии от 1,1 до 209 МЕТ/мин), умеренный (от 3 до 5,9 МЕТ/мин – быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы) и интенсивный уровни (6 МЕТ/мин и более – бег, рубка дров, аэробика, плавание на дистанцию, езда на велосипеде в гору).
Рекомендации по оптимизации уровня физической активности населения:
Необходимо учитывать состояние здоровья в настоящий момент, образ жизни, все компоненты физической тренированности (сердечно-сосудистой, дыхательной систем, гибкость, мышечная сила, выносливость), а также желаемые цели при занятиях ФА.
Рекомендуемая частота занятий 3-5 раз в неделю, лучше ежедневно. Общая продолжительность занятий – 20-60 минут. Структура занятия включает разминку (разогрев), активный период и период остывания.
Для занятий интенсивной ФА дополнительное медицинское обследование необходимо следующим лицам:
Рекомендации для начинающих заниматься ФА:
Важно помнить:
Даже если имеется несколько факторов риска сердечно-сосудистого заболевания, можно безопасно начинать заниматься умеренной физической активностью! Люди умирают от ишемической болезни сердца, а не от занятий физической активностью!
Рекомендации для отдельных социальных групп населения.
Лицам пожилого возраста:
Лицам с ожирением рекомендуется ФА низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание и др. Акцент делается на увеличение продолжительности занятий, а не на интенсивность.
Курящим. Занятия ФА помогают отказаться от курения курильщикам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, а также способствует поддержанию массы тела при отказе от курения.
Люди с низким материальным доходом. Клубам здоровья существуют дешевые альтернативы. Заниматься ФА можно в парках, группах здоровья для взрослых или центрах здоровья, можно использовать программы телевидения или видеозаписи.
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Больше информации здесь:
www.гбуз-ао-цмп.рф
414024, г. Астрахань, пл. Свободы/ул. Котовского, д.2/6
Тел. (факс) 8 (8512) 51-24-77,
e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.